ETAPAS DEL PROCESO DE CAMBIO

El tratamiento del sobrepeso – obesidad, plantea la necesidad de un cambio en nuestro estilo de vida (alimentación y actividad física).

Sin embargo, desear bajar de peso, no siempre va de la mano, del deseo de realizar dichos cambios. Esto se puede entender, porque todos los procesos de cambio y crecimiento personal, se desarrollan atravesando diferentes etapas.

Reconocer estas ETAPAS, resulta importante para encontrar formas nuevas de avanzar hacia las Etapas de Acción y Mantenimiento, logrando incorporar las conductas de autocuidado necesarias para sostener un peso saludable a largo plazo:

1.    PRE-CONTEMPLACIÓN (NEGACIÓN):                                               

Los demás reconocen el problema; nosotros lo desconocemos o lo reconocemos, sin intenciones de actuar y cambiar. Nuestra motivación y confianza son bajas. Percibimos los costos de cambiar, mucho mayores que los beneficios.

2.    CONTEMPLACIÓN:                                                                             

Reconocemos nuestro problema. Tenemos intenciones de actuar, sin estar decididos, ni comprometidos a realizar los pasos necesarios para el cambio.

3.    PREPARACIÓN:                                                                                            

Damos pasos iniciales y tentativos hacia el cambio, desarrollando un plan para lograr nuestros objetivos, sopesando pros y contras; ventajas y desventajas; beneficios y costos. Salimos de la ambivalencia (“quiero, pero no quiero”), reconociendo los recursos que tenemos para el cambio y considerando opciones para reafirmar nuestra decisión.

4.    ACCIÓN - RETO:                                                                                     

Damos inicio a nuestro plan de acción y nos movemos proactivamente hacia el cambio, implementando pasos concretos. Actuamos y modificamos nuestras conductas, actitudes, creencias, experiencias, relaciones o el entorno, para superar el problema. Cada paso, incrementa nuestra autoconfianza, conformándose una memoria corporal, emocional y cognitiva, conectada con un sentido de logro personal.

En esta etapa, pueden presentarse resbalones y recaídas.

5.    RESBALÓN o RECAÍDA:

Nos encontramos con resbalones o recaídas.

Los resbalones o fallas, en el proceso de incorporar nuevos hábitos, son un momento natural del proceso de cambio. Son caídas de las que nos resulta fácil levantarnos y seguir adelante en nuestro compromiso para estar bien.

Las recaídas, son caídas de las que nos resulta difícil levantarnos, perdemos la motivación y cuestionamos si tiene sentido lo que estamos haciendo. Las recaídas pueden volverse una trampa para seguir igual o peor. Si no se detectan y se trabajan a tiempo, podemos abandonar todo lo que estábamos haciendo para nuestro bienestar.

Si aprendemos que una falla o resbalón, es diferente que recaer en las conductas antiguas problemáticas, podemos identificar las fallas como oportunidades para aprender y seguir adelante, facilitando nuestro regreso al tratamiento y reconociendo que cualquier esfuerzo es más útil que “abandonarlo todo”. 

6.    MANTENIMIENTO – LIBERTAD:                                                      

Consolidamos nuestros logros y nuestros nuevos hábitos. Practicamos las conductas adquiridas (mínimo seis meses), reconociendo sus beneficios.                                     

Elaboramos estrategias para evitar las recaídas (plan de contingencia). 

Es la conquista del hogar interior. Es el lugar donde yo soy mi mejor amigo y me hago responsable de mí, de cuidarme física y emocionalmente. Es cuando he conquistado la confianza en mí, el auto respeto, la auto aceptación y el AUTOCUIDADO.